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Le Tratak
Comment retrouver calme et concentration avec l’exercice « Le Tratak »
Il existe plusieurs versions de cet exercice de base.
Ici, je vous propose celle de Dominique Antiglio, tirée de son livre « The Life-Changing Power of Sophrology. »
Simple et efficace.
Asseyez-vous droit mais détendu en gardant les yeux ouverts
- Tendez un bras devant vous et serrez le point avec le pouce en l’air.
- Tenez le pouce légèrement plus haut que les yeux.
- Dirigez votre regard vers un point de votre pouce, par exemple l’ongle.
- Inspirez et retenez votre respiration tandis que vous approchez lentement votre pouce de l’endroit situé entre vos sourcils.
- Gardez les deux yeux concentrés sur ce même endroit – vous allez légèrement loucher.
- Lorsque votre pouce touche votre front, fermez les yeux et expirez, tout en laissant tomber les bras.
Si nécessaire, répétez l’exercice.
Cet exercice apporte calme et concentration.
Faites-le par exemple juste avant une réunion importante.