Le Tratak

Comment retrouver calme et concentration avec l’exercice « Le Tratak »

Il existe plusieurs versions de cet exercice de base.

Ici, je vous propose celle de Dominique Antiglio, tirée de son livre « The Life-Changing Power of Sophrology. »

Simple et efficace.

Asseyez-vous droit mais détendu en gardant les yeux ouverts

- Tendez un bras devant vous et serrez le point avec le pouce en l’air.

- Tenez le pouce légèrement plus haut que les yeux.

- Dirigez votre regard vers un point de votre pouce, par exemple l’ongle.

- Inspirez et retenez votre respiration tandis que vous approchez lentement votre pouce de l’endroit situé entre vos sourcils.

- Gardez les deux yeux concentrés sur ce même endroit – vous allez légèrement loucher.

- Lorsque votre pouce touche votre front, fermez les yeux et expirez, tout en laissant tomber les bras.                 

Si nécessaire, répétez l’exercice.

Cet exercice apporte calme et concentration.

Faites-le par exemple juste avant une réunion importante.

Pratiquer le Tratak avec vos enfants, ils en raffolent.