Le Tratak

Comment retrouver calme et concentration avec l’exercice « Le Tratak »

Il existe plusieurs versions de cet exercice de base.

Ici, je vous propose celle de Dominique Antiglio, tirée de son livre « The Life‑Changing Power of Sophrology. »

Simple et efficace.

Asseyez‑vous droit mais détendu en gardant les yeux ouverts

- Tendez un bras devant vous et serrez le point avec le pouce en l’air.

- Tenez le pouce légèrement plus haut que les yeux.

- Dirigez votre regard vers un point de votre pouce, par exemple l’ongle.

- Inspirez et retenez votre respiration tandis que vous approchez lentement votre pouce de l’endroit situé entre vos sourcils.

- Gardez les deux yeux concentrés sur ce même endroit – vous allez légèrement loucher.

- Lorsque votre pouce touche votre front, fermez les yeux et expirez, tout en laissant tomber les bras.                 

Si nécessaire, répétez l’exercice.

Cet exercice apporte calme et concentration.

Faites‑le par exemple juste avant une réunion importante.

Pratiquer le Tratak avec vos enfants, ils en raffolent.